効果的な筋トレ

皆さんこんにちは。パーソナルトレーニングジムＢｅｓｔＢｏｄｙ・Ｍトレーナーの梅川です。

５月も中旬を過ぎ、益々暖かくなってきましたね。

さて、「筋トレを日々一生懸命頑張っているのに中々効果が出ない」とお悩みの方はおりませんでしょうか？

しっかりと負荷をかけているか？、休養はとっているか？等、筋トレの効果をだすためには、筋トレをただがむしゃらに行うのではなく、その頻度や休養も必要な条件となります。

筋トレは、適切な負荷（重量）とともに、行う頻度で効果の出方も変わります。

適切なトレーニング頻度としては、運動を始めたばかりの初心者は週２～３回、スポーツ経験者は３～４回、スポーツ選手で週４～５回が望ましいとされています。

筋肉はトレーニング後、およそ２～３日（４８～７２時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。

筋トレは１回きりではなく、定期的に行うことが何より大切です。

パーソナルトレーニングジムＢｅｓｔＢｏｄｙ・Ｍでは、目的に応じてお一人お一人にあった筋トレを行っていきます。

どうぞお気軽にご相談ください。