皆さんこんにちは。パーソナルトレーニングジムBestBody・Mトレーナーの梅川です。
4月なのに今日は雪が降り寒い一日ですね。
でも、寒さに負けず頑張っていきたいと思います。
さて、「筋トレを毎日一生懸命頑張っているのに中々効果が出ない」とお悩みの方はおりませんでしょうか?
しっかりと負荷をかけているか?、休養はとっているか?等、筋トレの効果をだすためには、筋トレをただがむしゃらに行うのではなく、その頻度や休養も必要な条件となります。
筋トレは、適切な負荷(重量)とともに、行う頻度で効果の出方も変わります。
適切なトレーニング頻度としては、運動を始めたばかりの初心者は週2~3回、スポーツ経験者は3~4回、スポーツ選手で週4~5回が望ましいとされています。
筋肉はトレーニング後、およそ2~3日(48~72時間)で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。
筋トレは1回きりではなく、定期的に行うことが何より大切です。
パーソナルトレーニングジムBestBody・Mでは、お一人お一人にあった筋トレを行っていきます。
お気軽にご相談ください。
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